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怎么完成生 !体育新闻 !命中的第一个十公里?我有三点建议

体育新闻 2019-05-0397未知admin

  随着时间的推移,越来越多的朋友知道我在坚持跑步了。而且,令他们惊奇的是,我还参加并完成了几次半程或全程马拉松比赛。于是,就不断有人来问我关于跑步的问题。

  那么,我就用自己的亲身经历,教你如何从0基础开始,完成人生中的第一个十公里。

北京塞车pk10  很多人想跑步,不外乎两个目的,减肥或者改善亚健康状态。其实也就是一个目的,让身体更健康。

  在这里,我可以很负责任地说,坚持跑步可以让你实现这个目的。但我也要诚实地说,跑步并不是唯一的选择,游泳、自行车,打球等,只要坚持,都会有同样的作用。

  如果在操场绕圈就不说了,可400米一圈,要跑十公里,感觉真的会一言难尽啊。

北京塞车pk10  我开始跑步的时候,还没有这么多跑步应用。我就用汽车里程表来测试。为了跑步,我也是尽力了。

北京塞车pk10  跑步是最诚实的一件事,容不得半点虚假,一定要踏踏实实,循序渐进。

  刚开始,你会跑十分钟就受不了了。心脏会狂跳不止,甚至喘过气来。不用担心,每个人的第一步都是这样开始的。

  如果第一天你只跑了十分钟,就感觉坚持不下去了。那么毫不犹豫,停下来,转为快走。

  第二天只是试着比前一天多跑一会儿,哪怕多一分钟就是进步。跑步就是这样一步一步、一分钟一分钟积累的。

  当你能够连续跑步30分钟之后,再开始关注距离吧。毕竟我们的目标是十公里。

北京塞车pk10  这个的确要因人而异。我一般保持着跑一休一的频率,即每周跑三天或者四天。

北京塞车pk10  村上春树说他一般每周跑六天。这个频率对于业余跑者来说,已经是极限了。每周至少要有一天的休息时间。

  如果每周跑步三天,一般建议是前两天跑相同的距离。然后在周末,跑一个长点的距离,一般是前两次距离的总和。

北京塞车pk10  这个就要因人而异了。我刚开始跑步是时候,是下午下班后夜跑。因为早上想睡懒觉。

  后来因为要参加比赛,就刻意进行改变,让自己适应晨跑。不过,最重要的还是要自己喜欢,适合自己。

  我刚开始晨跑的时候,跑前会喝杯蜂蜜水。有人说早上空腹跑步对身体不好。不过,我现在基本都是空腹晨跑,跑前只喝一杯白开水。

北京塞车pk10  如果下午或者夜跑的话,起码要在饭后两个小时。不然,真的会肠胃不舒服。我试了很多次了哈。

北京塞车pk10  有人会担心自己没有自制力,怕半途而废。那么不妨加入一个跑团。不管线上还是线下,集体氛围有很大的感染力。

  跑团给了我最初的动力。有一次参加线上跑团活动,计划五点起床。闹钟响时刚有点想犹豫。但打开手机一看,有的跑友已经完成计划了。我马上就一跃而起,出门跑步去了。

北京塞车pk10  当我还是一个跑步小白的时候,误打误撞报名参加了郑开马拉松十公里项目(现在这个项目已经取消了)。

  那次比赛,激发了我继续下去的动力。体育新闻我也要跑半程和全程马拉松!那种激动的感觉,到现在都记忆犹新。

  现在参加一场马拉松比赛,简单容易极了。全国每年有几百上千场比赛,各种距离都有。

  参加一次正式比赛,会让你真正爱上跑步,并不断刷新自己的目标,让自己不断前进。

  关于跑步,如果你还有疑问,可以留言,我们继续沟通哈。返回搜狐,查看更多

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